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背部「膏肓痛」跟我這樣動

「病入膏肓」可能會要人命，「痛入膏肓」就沒那麼嚴重，頂多只是肢體疼痛不適而已，只要及早診斷及治療，

通常可以有效緩解。膏肓是背部兩肩胛骨之間的部位，中醫認為這個地方若出現疼痛，就歸類為膏肓痛。

台北市立聯合醫院中醫傷科醫師洪正德表示，膏肓痛常伴隨著頭痛、肩頸痛及下背痛，

嚴重時還會併發胸悶欲喘、心悸心慌及耳鳴等症狀。

導致膏肓痛的原因不少，最常見的是肌筋膜疼痛症候群，至於脊椎骨髓結構異常、神經炎及心肺疾病、

膽囊炎的轉移痛，則相對較少。肌筋膜疼痛症候群大都是肌肉筋骨姿勢不當所引起，

比如整天窩在沙發上，且很少改變姿勢，時間久了，肌肉就會痠痛麻木。

至於那些整天操持家務的家庭主婦，如果沒有獲得充分休息，肌膜也易受傷。

洪正德表示，出現膏肓痛後，除要尋求醫師診斷治療外，更要留意日常自我保健，

一是維持正確姿勢，二是適度做些舒展運動。

正確姿勢在於避免彎腰駝背，或少讓上肢過度懸空。舒展運動則以自我簡易運動為主，

主要是讓肌肉放鬆，若能輔以熱敷，效果更好。

另一種可行的快速便捷的運動法，

則是先以雙手肘曲屈，手指盡量到達同側肩上，手肘盡量互相靠近；

深呼吸，利用肩部力量將手肘慢慢提升至頭頂兩側，此時手指應在耳後；

接下來將肩部外展，做出類似擴胸運動，使手肘盡量往外側展開，

此時應有兩肩胛內側肌肉向中間擠壓的感覺；最後是吐氣，兩手肘往後平行放下。

*膏肓痛嗎？請你跟我這樣做

深呼吸，利用肩部力量將手肘慢慢提升至頭頂兩側，此時手指應在耳後。

再將肩部外展有如擴胸運動，使手肘盡量往外側展開。*