樸實藝術棒棒堂

保持覺照的不思考練習（practice of non-thinking with clear awareness)

 頭腦是人類在進化過程中形成的重要生存工具，經由頭腦的思考得以解決許多面對的問題。

但在人生經歷中，很多時候沒有必要思考，其實思考也沒用，反而會製造更多內心的衝突，更多的痛苦（suffering)。

能夠保持覺照的不思考練習，就是所謂的冥想(meditation) 。

師父在《聖嚴法師教禪坐》的書𥚃提到，＂冥想和思考不一樣，思考是集中精神去想一特定的事物，

冥想則讓自己的頭腦放鬆，使之處於很寧靜、明淨、空靈的狀態＂。

最近一期(November,2014)的《科學美國》（Scientific American)有一篇文章 ，＂冥想的腦神經科學＂

（The Neuroscience of Meditation)裡面提到，每當一個人刻意在進行，保持覺照的不思考之冥想練習的時候，

會經歷四個步驟。在每個步驟上，我們的頭腦會有四種不同的反應（如附圖）。

其步驟如下：

1    將自已的心，輕輕放置或拉回在預設選擇的焦點，如呼吸、身體的感受或單  純的覺照

 2   持續輕鬆的專注在此焦點

  3   或早或晚，我們的心會脫離焦點，開始生起妄念（胡思亂想）

 4   警覺到我們的心已經脫離預設選擇的焦點

 經由＂放置----〉專注----〉起妄----〉警覺＂，周而復始不斷的的練習，我們的頭腦便自動的在進行其神經廻路的重組工程，

也就是在強化前額葉皮質（prefrontal cortex)調節情緒的功能。

長時間下來，會把自己塑造出不同的性格與氣質，在個性上會變得更具有彈性，更知道如何與人及環境和平相處。

這篇文章的副標題是：如何改變頭腦，增強注意力及舒解壓力

（How it changes the brain, boosting focus and easing stress)。