樸實藝術棒棒堂

太努力打毛線也中網球肘,偏偏又逢過年,只有默默獨享這份愛的禮物阿!

急不得也,復健針灸吃藥都不見效,只有等等等~吧!

「網球肘」　6招肌力訓練避免復發 

其實「網球肘」是一個統稱，主要是長期重複使用手腕或過度用力造成的，

尤其常發生在家庭主婦身上，因為過度刷洗衣服、鍋具或頻繁使用刀具，還有拿過重的鍋子所造成。

打網球、羽球、高爾夫球，以及使用電腦時抓握滑鼠姿勢不當，也很容易發生此情況；

另外，木工、水電工、廚師等經常使用手部動作工作的人也是好發族群。 

病灶主要是肘部橈側伸腕肌群（entexsor carpi radialis muscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷。

初期症狀為手腕抓握時會輕微疼痛，局部也有壓痛點，接下來疼痛會向下延伸，

在做一些動作如開門把、擰毛巾、提包包、拿杯子等都會不適。 

如何診斷：透過理學檢查確認並排除神經壓迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波確認診斷。 

如何處理： 

1.休息：盡量減少活動或會產生疼痛的動作。 

2.使用護具：護具可支撐前臂的肌肉，減少疼痛，也可以使用肌內效貼紮來緩解發炎與疼痛。 

3.藥物治療：可服用非類固醇抗發炎藥，或局部使用藥膏、貼布減緩發炎。 

4.復健治療：急性受傷時可以冰敷，之後可以用熱療（熱敷、紅外線、超音波、雷射）、

電療促進局部循環，減少發炎及肌肉緊繃，也可用徒手治療，減少局部組織沾黏。 

5.運動治療：運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，

一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂。因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下訓練。 

 
（網球肘護肘帶。圖片來源：陳昭蓉醫師）

（肌內效貼紮。圖片來源：陳昭蓉醫師） 

動作1(左圖)：手腕向上伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。

動作2(右圖)：手腕向下伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。 

前臂曲肌肌力訓練 

動作3(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。若有痠痛或不適就要停止。 

動作4(右圖)：方法同動作3。若有疼痛的話，不要過度向下，手腕只要到水平位置即可。 

前臂伸肌肌力訓練

動作5(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。 

動作6(右圖)：方法同動作5。 

※以上由治療師丁俊文示範 

6.增生療法(prolotherapy)：如果經過以上治療仍無法改善，可以考慮在超音波的導引下，將注射藥劑，

如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子(PRP)等，直接注射至肌腱各個發炎點，刺激受傷發炎的肌腱修復增生，成為健康正常的肌腱，改善慢性發炎狀況。 

預防勝於治療，了解網球肘的原因之後，在生活、工作中能夠運用適當的工具，減少過度用力，並且適當訓練肌力，就能遠離它的威脅